无论你的年龄或专业水平如何，拍打性撕裂都可能是严重的伤害. 这在棒球和垒球投手中很常见, 位置球员和其他运动员做很多类似于投掷的头顶手臂动作. 大多数 耳光的眼泪 这不会在一天内发生，通常是肩膀内部重复性创伤的结果.

无论你是棒球还是垒球运动员, 教练或关心的家长, 你可以做一些事情来防止眼泪. 约翰霍普金斯大学 运动医学 专家 约翰·威尔肯斯，M.D.分享了预防SLAP撕裂的重要技巧.

但首先:什么是拍打眼泪?

SLAP代表:

S: S上(肩膀上方)

L: L腕部撕裂(组织类型)

A: A内部(从正面)

P: to P正面(背面).

简而言之, 这是肩窝周围软骨样组织环顶部的撕裂. 这里也是二头肌肌腱连接的地方. 大多数SLAP撕裂发生在肌腱脱离骨骼并在此过程中撕裂唇. 这可能会导致球释放或上弦时的疼痛. 肱二头肌肌腱部分脱落，唇裂，你的 肩部可能变得不那么稳定加重了伤势.

玩家能做什么?

限制你的陈述

在大多数情况下，SLAP撕裂是一种 过度使用伤害. 这意味着它是由做太多相同的活动引起的，比如扔球. 监控和限制投球次数是很重要的，尤其是对年轻运动员来说. 例如, 适合高中生, 威尔肯斯建议每周不要超过100次, 包括实践. 如果你在一个团队里打球, 您的教练应该能够根据美国棒球和美国职业棒球大联盟的建议提供适合您年龄的投球限制.

伸展和锻炼

如果你对棒球或垒球很认真的话, 每天做伸展运动和锻炼是有帮助的. 它应该专注于伸展你的肩囊(肩关节周围的组织)，加强你的上背部和肩部肌肉.

• 伸展你的肩囊, 特别是如果它是天然紧绷的, 像睡眠伸展这样的伸展运动可能会有所帮助.
• 加强肩胛骨周围的肌肉, 你可以做肩胛骨稳定练习, 比如卧用哑铃机, 锻炼你的上背部.
• 对于整体力量和耐力，举重和增强式运动可以产生影响. 增强式运动侧重于在最短的时间内施加最大的力量，类似于音调. 增强式运动的一个例子是用最大的力量向墙上扔一个健身球.

在任何在家训练、练习或比赛之前，适当的热身也很重要. 热身应该包括伸展肌肉和肌腱群，称为肩袖，保持你的肩膀在适当的位置. 不管你做什么运动或伸展运动, 这件事应该做得正确, 如你的教练或理疗师所示.

练习适当的技巧

你的腿，手臂，肩膀，脊柱和臀部一起工作来驱动完美的投球. 如果你打棒球或垒球有一段时间了, you know that you don't just throw with your arm; you use your entire body. 让力从你的腿传到你的肩膀, 你的身体需要以某种方式排列, 时机很重要.

不平衡的投球或用肘部主导投掷是几种可能损害唇部的方式. 你的下背部没有足够的运动也会给你的肩膀带来额外的压力. 这些小事积少成多，一次又一次的练习，一场又一场的比赛. 如果你想的话，学习正确的投球机制是很重要的 避免过度使用造成的伤害，比如拍打眼泪.

更聪明，而不是更难

“大联盟的每个人都能打出快球，”Wilckens说. 在棒球运动中，速度不是一切，准确性和效率也起着重要作用. 如果正确地投弧线球和其他棘手的球不会使你更容易受伤. 但它可以减轻你肩膀上的压力，当准确度比速度更重要时，它会给你带来优势.

父母和教练能做些什么?

父母和教练在预防拍打撕裂方面发挥着重要作用, 尤其是年轻运动员.

• 数一下音高，或者教你的孩子记下来. 请记住，在练习，比赛和在后院玩耍之间，投球累积得很快.
• 注意疲劳. 疲劳会改变投掷的力学，增加受伤的机会.
• 不要强迫你的孩子在肩膀疼痛或不适时投球——这可能是受伤的迹象.
• 监测任何俯仰速度或控制的损失. 如果音调变得不规则或不准确, 这可能是疼痛开始前的第一个迹象.

为什么防止打眼泪很重要

一巴掌的眼泪可能会让你退出比赛好几个月. 对SLAP撕裂的治疗通常包括休息、缓解疼痛和物理治疗. 在约翰霍普金斯大学, 在考虑手术之前，我们通常会尝试两轮持续数周的物理治疗,威尔肯斯说.

但并不是每个人都能像电视体育节目中所表现的那样，克服一巴掌的撕裂，回到比赛水平. 那些接受手术修复SLAP撕裂的人可能会缺席12到18个月, 许多人再也回不到原来的样子了. 如果你是认真对待你的棒球或垒球事业, 重要的是要了解眼泪是如何发生的，以及你可以做些什么来避免它们.